Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend für den Schutz des Herzens. Experten empfehlen, sich an sieben grundlegende Maßnahmen zu halten, die von der amerikanischen Herzgesellschaft formuliert wurden. Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass diese Gewohnheiten auch das Gehirn stärken.
Um das Herz zu schützen und die Gesundheit langfristig zu erhalten, raten Fachleute aus den USA zu den sogenannten „Life’s Simple 7“, auf Deutsch „Die Simplen Sieben“. Diese umfassen sieben Gewohnheiten oder Faktoren, die jeder umsetzen sollte. Die Empfehlungen stammen von der amerikanischen Herzgesellschaft.
Die „Simplen Sieben“: So bleibt Ihr Herz lange gesund
In Deutschland sterben jährlich über 300.000 Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In den USA ist die Zahl mehr als dreimal so hoch.
Aus diesem Grund haben die amerikanischen Herzexperten die sieben simplen Gewohnheiten veröffentlicht:
- Hören Sie auf zu rauchen
- Essen Sie gesünder
- Seien Sie körperlich aktiv
- Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind
- Behalten Sie Ihren Blutdruck im Blick
- Kontrollieren und reduzieren Sie ggf. Ihre Cholesterin-Werte
- Kontrollieren und reduzieren Sie ggf. Ihren Blutzucker
Die Auswirkungen dieser Maßnahmen sind erheblich. Bereits kleine Veränderungen können große Effekte haben:
- Wer vier Maßnahmen umsetzt, senkt sein Risiko für Diabetes um 75 Prozent.
- Die Umsetzung von fünf Maßnahmen reduziert das Risiko für Herzkrankheiten um 50 Prozent.
- Wer sechs Maßnahmen befolgt, verringert sein Krebsrisiko um 51 Prozent.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zum Einfluss auf das Gehirn
Darüber hinaus zeigen Studien, dass auch das Gehirn von diesen Maßnahmen profitiert. Insbesondere schützen sie offenbar vor Alzheimer. Diese neuen Erkenntnisse wurden 2025 in einem Fachjournal veröffentlicht.
Die Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen den „Simplen Sieben“ und einem Rückgang von Biomarkern, die mit neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung stehen. Studienautorin Anisa Dhana erklärte, dass neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und verwandte Demenzen erhebliche Belastungen für die Betroffenen und deren Angehörige darstellen.
„Da Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz gemeinsame Risikofaktoren aufweisen, wollten wir die Rolle von ‚Life’s Simple 7‘ im Prozess der Neurodegeneration untersuchen“, so Dhana.
Reduzierung von Demenz-Biomarkern
Das Forschungsteam analysierte Daten von über 1000 Erwachsenen im Alter von 65 Jahren oder älter aus einem Gesundheitsprojekt in Chicago. Je nach Umsetzung der sieben Maßnahmen erhielten die Teilnehmer Punkte und wurden in drei Gruppen eingeteilt:
- Gruppe 1: 0 bis 6 Punkte
- Gruppe 2: 7 bis 9 Punkte
- Gruppe 3: 10 bis 14 Punkte
Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe mit den meisten Punkten eine signifikant niedrigere Konzentration des Biomarkers Neurofilament Light Chain (NfL) aufwies. Zudem stieg der Wert in dieser Gruppe mit zunehmendem Alter deutlich langsamer an.
„NfL ist ein Protein, das in Nervenzellen vorkommt und zur Gesundheit dieser Zellen beiträgt. Ein hoher NfL-Wert kann auf Nervenzellschäden hinweisen“, erklärte Dhana weiter. „Diese Ergebnisse verdeutlichen, wie wichtig die Aufrechterhaltung einer guten kardiovaskulären Gesundheit ist, um das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer zu verringern.“
Zusätzlich ist es wichtig, die Auswirkungen von Panikattacken auf Körper und Seele zu berücksichtigen, da auch psychische Gesundheit einen Einfluss auf die allgemeine Lebensqualität hat.
Schlaf als weiterer wichtiger Faktor
Wissenschaftler haben in anderen Regelwerken einen zusätzlichen Punkt identifiziert, der die „Simplen Sieben“ zu den „Life’s Essential 8“ erweitert: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Dieser Aspekt wurde jedoch nicht im Rahmen der neuen Studie in Bezug auf das Alzheimer-Risiko untersucht.
Quellen: Focus
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